「健康のために運動を始めたい」
「毎日歩いているけど十分なの？」
そんな疑問を持つ方は少なくありません。
実は、厚生労働省では健康づくりのために推奨する身体活動量・運動量を示しています。
今回は、その内容を分かりやすく解説します。
厚生労働省が推奨する身体活動量
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、18〜64歳の成人に対して次のような目標が示されています。
① 身体活動
1日60分以上（約8,000歩相当）の歩行など、中強度以上の身体活動
ポイントは「運動」だけではなく、家事・仕事・買い物・子どもの世話など、体を動かす活動も含まれることです。
② 運動
週60分以上の運動（息が少し弾む程度）
例えば、
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- サイクリング
などが該当します。
③ 筋力トレーニング
週2〜3回
スクワットや腕立て伏せ、ダンベル運動など、大きな筋肉を鍛える運動が推奨されています。
筋肉量を維持することで、転倒予防や生活習慣病の予防にもつながります。
運動で消費すべきカロリーは？
「何kcal運動すればいいですか？」という質問を受けることがあります。
厚生労働省では「1日に〇kcal消費しましょう」という形ではなく、運動時間や身体活動量を目安として推奨しています。
参考までに、体重60kgの方が消費するエネルギーの目安は以下の通りです。
| 運動 | 約30分の消費カロリー |
|---|---|
| ゆっくり歩く | 約80kcal |
| 速歩 | 約120kcal |
| 自転車 | 約150kcal |
| ジョギング | 約220〜300kcal |
消費カロリーは体重や運動強度によって変わります。
大切なのは「続けられる運動」
健康効果は、一度に激しい運動をするよりも、毎日少しずつ続ける方が高いことが分かっています。
例えば、
- エレベーターではなく階段を使う
- 一駅分歩く
- テレビを見ながらスクワット
- 買い物を徒歩で行く
このような小さな積み重ねでも十分効果があります。
PLUS Reha.がお手伝いできること
PLUS Reha.では、
- 身体機能の評価
- 一人ひとりに合わせた運動指導
- 自宅で続けられるトレーニング
- 外出や趣味を目標にしたリハビリ
など、一人ひとりの生活に合わせたリハビリを提供しています。
「運動したいけど何から始めればいいか分からない」
「痛みがあって運動が続かない」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
まとめ
厚生労働省では、健康維持のために以下を推奨しています。
- 1日60分以上（約8,000歩相当）の身体活動
- 週60分以上の運動
- 週2〜3回の筋力トレーニング
📞まずは無料でご相談ください
✅ 予約前に「訪問できる地域か知りたい」
✅ 「今の状態でも受けられるか不安」
✅ 「費用や対応範囲について確認したい」
＼こんな相談がすべてOKです／
LINEからご連絡いただければ、理学療法士が直接お答えします！
2018年に健康科学大学を卒業し、理学療法士免許を取得。資格取得後は回復期リハビリ、障害者リハビリ、訪問リハビリにて様々な分野のリハビリテーションに携わる。2023年1月に3学会合同呼吸認定療法士取得。2023年11月MDSJパーキンソン病療法指導士取得。
コメント