厳しい暑さが続くこの季節。「なんとなく体がだるい」「食欲がない」「疲れが取れにくい」と感じることはありませんか？それは夏バテのサインかもしれません。
理学療法士の視点から、体力を維持しながら暑い夏を元気に乗り切るためのポイントをご紹介します。
① のどが渇く前に水分補給を
高齢の方は、のどの渇きを感じにくくなることがあります。気付かないうちに脱水が進むと、熱中症や筋肉のけいれん、血圧低下などのリスクが高まります。
ポイント
- 1回にたくさん飲むのではなく、こまめに補給する
- 外出や運動の前後には必ず水分を摂る
- 汗を多くかいたときは、適度な塩分補給も意識する
② 筋肉をつくる食事を意識する
暑さで食欲が落ちると、そうめんや冷たい麺類だけで済ませてしまいがちです。しかし、筋肉を維持するためにはたんぱく質が欠かせません。
おすすめの食材
- 豚肉
- 鶏肉
- 魚
- 卵
- 豆腐・納豆などの大豆製品
さらに、夏野菜には水分やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、食事に取り入れることで体調管理にも役立ちます。
③ エアコンを我慢しすぎない
「冷房は体に悪い」と我慢してしまう方もいますが、暑さを我慢しすぎる方が危険です。
室温は26～28℃程度を目安に調整し、扇風機も併用すると効率よく室内を快適に保てます。
④ 軽い運動で体力維持
暑い日は運動不足になりやすく、筋力や体力が低下しやすくなります。
涼しい時間帯や室内で、
- 軽いストレッチ
- 椅子に座ってできる体操
- ウォーキング（早朝・夕方）
など、無理のない範囲で体を動かしましょう。
⑤ 質の良い睡眠で疲労回復
睡眠不足は夏バテを悪化させます。
寝室の温度や湿度を調整し、エアコンを適切に活用して、しっかり睡眠をとることが疲労回復につながります。
理学療法士からのワンポイントアドバイス
「暑いから今日は動かない」と何日も続けると、筋力や体力は少しずつ低下してしまいます。一方で、体調が優れない日に無理をする必要もありません。
“無理はしない。でも、できる範囲で毎日少しずつ体を動かす。”
これが夏を元気に乗り切るコツです。
まとめ
夏バテ予防には、「水分補給」「栄養」「室温管理」「適度な運動」「十分な睡眠」の5つが大切です。
体調を整えることは、リハビリの効果を高めることにもつながります。暑い夏こそ、毎日の生活習慣を少し意識して、元気に過ごしていきましょう。
2018年に健康科学大学を卒業し、理学療法士免許を取得。資格取得後は回復期リハビリ、障害者リハビリ、訪問リハビリにて様々な分野のリハビリテーションに携わる。2023年1月に3学会合同呼吸認定療法士取得。2023年11月MDSJパーキンソン病療法指導士取得。
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