「腕を上げると痛い」「肩が詰まる感じがする」人はいませんか？
その痛みは “肩甲骨の硬さ”が原因かも！
今日からできる！肩関節改善ストレッチ・トレーニング3選
① 小胸筋ストレッチ
【方法】
- 壁に肘を曲げた状態で肘、手をつけます
- 腕を壁につけた状態で胸を突き出します
【頻度】
左右それぞれ20〜30秒 × 2セット
②僧帽筋下部トレーニング
【方法】
- 壁に向かって両前腕を上げます
- 腕を壁から少し離します
【頻度】
10回× 2セット
③前鋸筋トレーニング
【方法】
- 四つ這いで肘を伸ばし、肩甲骨を前に出し床を押します
【頻度】
10回× 2セット
まとめ
自主訓練の目的は
- 痛みを減らす
- 動かせる範囲を広げる
- 支える筋力をつける
- 姿勢・動き方を整える
- 再発を防ぐ
この5つを継続できれば痛み改善＋再発予防までつながります！
ぜひ試してみてください！
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2018年に健康科学大学を卒業し、理学療法士免許を取得。資格取得後は回復期リハビリ、障害者リハビリ、訪問リハビリにて様々な分野のリハビリテーションに携わる。2023年1月に3学会合同呼吸認定療法士取得。2023年11月MDSJパーキンソン病療法指導士取得。
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