自宅でできるリハビリ体操4選【高齢者向け・毎日OK】

「運動したほうがいいのは分かっているけど、外出やジムは大変…」
そんな方におすすめなのが、自宅でできるリハビリ体操です。

無理のない体操を毎日続けることで、

• 筋力低下の予防
• 転倒予防
• 歩行や日常動作の維持

につながります。

この記事では、高齢者向けに安全で毎日行えるリハビリ体操4選を分かりやすくご紹介します。

・リハビリ体操を行う前の注意点

体操を始める前に、以下を確認しましょう。

• 痛みが強いときは体操を中止または、回数や頻度を減らしましょう。
• 転倒しないよう椅子や壁を活用しましょう。
• 息を止めず、ゆっくり行いましょう。
• 不安がある場合は医師や専門家に相談しましょう。

「少し物足りない」くらいがちょうど良い強度です。

・リハビリ体操

① もも上げ体操

目的：立ち上がり動作・歩行能力の維持・改善

1. 椅子に座る
2. 片足ずつももを上げます
3. ゆっくり下ろします

回数目安：左右10回

② 膝伸ばし体操

目的：立ち上がり動作・歩行能力の維持・改善

1. 椅子に座る
2. 片足を前に伸ばします
3. ゆっくり下ろします

回数目安：左右10回

③ 足首体操（つま先・かかと運動）

目的：歩行の安定性向上・血流改善・転倒予防

1. 椅子に座る
2. つま先をゆっくり上下に動かします
3. 次に、かかとを上下に動かします

回数目安：各10回 × 2セット

④ 立ち上がり運動

目的：体幹、下肢筋力維持・向上

1. 椅子に座る
2. 背筋を伸ばしたまま体を前に倒します
3. 股関節と膝関節を伸ばしながら、ゆっくりと上体を起こします

回数目安：各10回 × 2セット

・まとめ

毎日続けることで筋力・歩行能力を維持し、転倒予防につながります。

自宅でできるリハビリ体操は、より良い生活を送るうえで大切な習慣です。
できるところから、無理なく始めてみましょう。

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plus.reha_staff

2018年に健康科学大学を卒業し、理学療法士免許を取得。資格取得後は回復期リハビリ、障害者リハビリ、訪問リハビリにて様々な分野のリハビリテーションに携わる。2023年1月に3学会合同呼吸認定療法士取得。2023年11月MDSJパーキンソン病療法指導士取得。